Беби-йога от рождения до восьми недель: упражнения для тазобедренных суставов

беби-йога от рождения до восьми недель: упражнения для тазобедренных суставов

Данный комплекс упражнений соответствует основному комплексу хатха-йоги, который нацелен на раскрытие бедренных и коленных суставов, разработку глубоких мышц вокруг основания позвоночника, собственно что тонизирует и укрепляет жизненную силу человека, высвобождает энергию.



Гибкость суставов малыша почаще всего неодинакова (левый может быть по каким-либо причинам подвижнее правого и наоборот), поэтому будьте внимательны и осторожны.

Комплекс занимает от 5 до десяти минут. Малыш может утомиться к концу занятий или быть готовым продолжать упражнения. Пусть он выбирает сам. В конце занятия проведите глубокую релаксацию.

Колени на груди

Данная поза стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и призвана нормализовать его перистальтику.

Возьмите малыша за голени и согните его ноги в коленях, оставив последние в чуток расставленном положении (шире, чем бедра). Плотно прижмите колени малыша к его бокам, прямо под ребрами.

Ослабьте давление, потом повторите прижатие ног обозначенным способом два-три раза, не торопясь и полностью расслабляясь прежде, чем отпускать руки.

Если ребенку не комфортно и у него уверенный живот, мягко помассируйте его живот и грудь и попробуйте повторить упражнения позже.

Колени в сторону

Данная поза слегка прогибает позвоночник у его основания.

Возьмите малыша за голени, сочетаете согнутые колени ребенка и перемещайте их в стороны (поначалу налево, потом направо).

При этом, как и в предыдущем упражнении, плотно прижимайте колени малыша (теперь сведенные вместе) к его бокам, поочередно, поначалу к правому, затем к левому.

«Велосипед»

Это упражнение отлично действует как растяжка.

Измените предыдущую позу, по очереди притягивая колени к грудной клетке и разгибая их, вытягивая ноги малыша пятками вперед на себя, имитируя езду на велосипеде.

«Полу-лотос»

Держа малыша за стопы, подведите левую ступню к правому бедру например, чтобы нога оказалась в позиции полу-лотоса. Пятку к бедру стоит прижать настолько высоко, насколько у малыша получится. Не применяйте напряжение.

Далее верните левую стопу в исходное положение и повторите что же самые манипуляции с правой.

«Бабочка»

Возьмите лодыжки малыша обеими руками и соедините подошвами его ступни. Немного придвиньте их в этом положении к животу, не применяя лишних усилий.

Сведение бедер

Возьмите ребенка за лодыжки. Немного оттяните их вниз, на себя. Медленно повторите это движение два-3 раза; глаза ребенка будут закрываться, когда вы растягиваете коленные суставы.

Устройте сухой массаж, если вы не делали его до выполнения упражнений. Затем можно приступить к последнему упражнению комплекса.

Первые опыты релаксации

Придерживая малыша за лодыжки, слегка приподнимите его ноги, одновременно вытягивая их, потом опустите вниз.

Повторите несколько один. Говорите «вытяни» и «отпусти» бодрым тоном, дабы оживить упражнение. Подчеркните контраст голосом между «растягиванием» и «релаксацией».

Это упражнение дает возможность ребенку понять разность между «растяжкой» и «релаксацией», сочетая их в одном упражнении.

Младенцы отлично реагируют на комические выражения лиц взрослых и получают большое наслаждение от вашей меняющейся мимики.

Это провоцирует пробуждение чувства юмора и часто служит причиной первой ухмылки малыша.

Вскоре после рождения ребенок начинает замечать различия между суровым и шутливым лицом. Используйте эмоциональный контраст в ваших занятиях йогой.

Растите здоровыми!