Боди Баланс (Body Balance) для похудения

боди баланс (body balance) для похудения

Сейчас достаточно популярным направлением является «разумное тело», куда и заходит определенная система тренировок, которая называется Боди Баланс. Похожие тренировки способствуют укреплению мышц, развивает мощь и гибкость, а также помогает улучшить общее здоровье и снять стресс, тем самым, успокаивая нервишки. Институт фитнеса «Лес Миллс» в Новой Зеландии придумали тренировку Боди Баланс, которая на нынешний момент является одной из сертифицированных. В случае если данная тренировка преподается в одном из клубов, то педагог обязан получить обучение и соответствующий сертификат, кот-ый подтверждает определенное знание основ технологии этой тренировки. Таким образом, присутствие тренировки Боди Баланс в расписании имеет возможность гарантировать, что данный клуб в работе с туловищем использует лишь профессиональный подход.



Основные основы работы, используемые Боди Балансом

Боди баланс включает в себя хитросплетение таких движений, как кинезиотерапия, йога, пилатес, стрейчинг. Все перемещения здесь выполняются лежа на коврике либо стоя в умеренном темпе под звучащую музыку размеренного характера. Условно занятия делятся на 3 части. В первой части выполняются движения из положения стоя – скручивание позвоночника, коие укрепляют косые мышцы с помощью «позы треугольника» и статических наклонов. Кроме того здесь прорабатываются мышцы бедер и ягодиц в классических позах йоги – воина. Движения здесь возводятся путем перетекания из одного в другое, этим образом, напряжение мышцами переносится достаточно с легкостью, нежели на уроках калланетики.

На пресс и спину осуществляется нагрузка из положения лежа на полу во 2 части тренировки. Данный сегмент можно приравнять к урокам пилантеса – это «плечевой мост», «плавание», «сотня», «растяжка кобры». 3-я часть тренировки включает в себя растяжку и в положении лежа размеренный отдых. Стоит отметить, что иногда в неких тренировках Боди Баланса можно встретить в заключающей части работы составляющие медитации.

В момент подобного урока тело наращивает подвижность суставов, а за счет работы с личным весом и сокращения мышц укрепляются мышцы, а группа ведущих мышц растягивается. Здесь все используемые перемещения подобраны так, чтобы в момент спокойной тренировки затрата калорий был максимальным. Согласно с данными создателя, одно занятие Боди Балансом способно спалить около 450 ккал. Таким образом, возможно сделать вывод о том, что подобная тренинг спокойного характера является чемпионом относительно энергетических трат.

В чем отличия Боди Баланса от занятий другого вида

Боди Баланс представляет собой плавное перетекание, динамического нрава, из одного движения в другое, в отличии от базисного Пилатеса и статической Хатха-Йоги. Урок Боди Баланса чем-то припоминает занятия мастеров Тай Чи, которые транслируются по телеку. При подобных упражнениях напряжение мышц фактически не ощущается, ведь здесь одна поза мыгким образом перетекает в другую. Здесь основные уроки быстрее воспринимаются как гимнастика расслабляющего рода, в момент упражнений, от приложенных усилий ноги не будут трястись, как, к примеру, в калланетике. На грядущий день после занятий можно почувствовать нетяжелые болевые ощущения в мышцах, и при этом опешиться, откуда же они.

Упражнения для похудения в Боди Баланс

Упражнения похожего характера выполняются в комплексе, строго три раза в неделю. Каждое из упражнений выполняется в течение одной минутки, и необходимо осуществлять паузы между движениями, 10 секунд. Упражнения следует делать одно за иным, а в течение одной минуты отдохнуть после последнего, а после этого повторить круг упражнений еще три-хорошо раза. Можно также использовать небольшую разминку на мини-степпере в направление двадцати минут, что более эффективно функционирует на сжигание жировых клеток. Разминку кроме того можно выполнять с помощью велотренажера или поменять ее пробежкой либо тренировкой со скалкой. В деньки, которые освобождены от занятий, необходимо скорпулезно исполнять кардиоупражнения, такие как танцы, спортивная ходьба для похудения. Возможно также наполнить подобные дни занятиями под аэробные видеопрограммы.

Упражнение 1-ое. Подъем «ласточка»

Стоя прямо, необходимо поставить стопы параллельно приятель к другу, подтянуть живот, лопатки направить к тазу, а рамена отвести до ушей. Подобное положение – есть «базовое» в балансе, потому во всех выполняемых занятиях необходимо ориентироваться непосредственно на него. Совершая выдох, требуется опустить корпус тела в ласточку, этим образом, чтобы тело было параллельно полу, а кроме того следует отвести вправо руку и поднять правую ногу. Ногу, кот-ая служит опорой, можно немного согнуть, при данном левую руку можно как поднять например, чтобы она оказалась параллельно полу, например и опустить. Данную позу требуется удерживать на протяжении 10 секунд, а в течении минуты повторять, используя что же ногу, а по истечении минуты, изменить ногу.

Упражнение второе. «Стол» динамичный

Поза стола заключается в последующем: свести лопатки к позвоночнику, подтянуть пресс, руки и голени разместить перпендикулярно полу. В данной позе необходимо замешкаться на десять секунд. При этом обязана ощущаться работа мышц ягодиц и мышц корпуса. После этого, опускаясь на пол в положение сидя, потребуется втянуть пресс по максимуму, при данном сохранив легкий тонус ног и рук. Перемещения повторяются в течение одной минуты.

Упражнение третье. «Собака»

Нужно принять собачью позу, лицом вниз грядущим образом: стопы и ладони располагаются на полу, при данном таз должен тянутся к потолку, плечи развернуты и спина ровная. Можно соотнести полученное положение тела с буковкой «Л». Постояв в данном положении десять секунд, идет по стопам оторвать правую ногу от пола и подтянуть к уровню груди. Данное положение кроме того следует зафиксировать на десять секунд. После этого ноги меняются.

Упражнение четвертое. Свод лопаток

Лежа на животике, при выдохе необходимо оторвать корпус с руками от пола, и руки исключить за спину, развернув их внутрь трицепсами. А на вдохе руки подтянуть и сложить в ладонях в области головы. Вычесть следует данное положение на десять секунд. Твердить занятие в течение одной минуты.

Упражнение 5-ое. Боковая планка и скручивание

Лежа на боку нужно согнуть руку опорную в локте и поставить ее этим образом, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. Поднимая труп, следует оставаться с опорой на предплечье и стопу. Втянув пресс, потребуется свободной рукой выполнить тягу назад, затевая локоть слегка за спину, затем вперед, выводя при данном ладонь в район талии. В данной стойке нужно задержаться на минуту.

Упражнение шестое. Приседание, поднимаясь на носочки, «сумо»

Ноги нужно поставить шире одного метра, развернув носки в стороны. Втянув пресс, потребуется опускаться приседая, пока пол не будет параллелен. Затем можно выпрыгнуть вверх. Твердить упражнение следует на протяжении одной минутки.