Диета по типу фигуры

диета по типу фигуры

Яблоко, груша, банан... Это не призыв к вегетарианству, а диету, подобранную спецами-диетолагами по типу фигуры, может арестовать на вооружение каждая женщина, мечтающая смотреться стройной и привлекательной. Для этого, разумеется, в первую очередь надо(надобно) выяснить, к какому типу фигуры вы относитесь.

Образ фигуры - банан

Основные признаки:

    Тонкая кость, фигура без воплощенных изгибов. Ширина плеч и бедер примерно схожа. Маленькая грудь. Неакцентированная талия, из-за чего фигура имеет возможность казаться несколько крупнее и тяжелее, чем есть на самом деле.

При этом телосложении лишний вес, если и имеется, то, как правило, распределяется умеренно и не деформирует фигуру, поэтому диета обладательницам подобный конституции не всегда необходима, а вот здоровое стол — обязательно.

В рацион непременно следует включать нужные жиры для профилактики сердечно-сосудистых болезней, считают диетологи и рекомендуют употреблять больше рыбы, оливкового масла, не очень жирной говядины, овощей и фруктов. А придать фигуре чуток больше женственных изгибов и поддержать в тонусе мускулы помогут силовые тренировки дважды в неделю.

Употребляйте высокобелковые продукты (курица, индейка, тунец, морепродукты, бобовые), цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи и фрукты.

Опасайтесь "быстрых" углеводов типа белого хлеба, картофеля, вкусных напитков, продуктов с высоким содержанием сахара.

Рационы для "банана"

2000 ккал.

Углеводы —800 ккал, жиры — 700 ккал, белки —500 ккал.

ЗАВТРАК

Омлет из 2 яиц с 1/4 чашечки грибов, болгарским перцем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с апельсинным джемом.

ОБЕД

Чашка горохового супа, салат из шпината (2 чашечки шпината, 1/3 — нарезанных шампиньонов и 1/4 — вареной курицы, пол яйца вкрутую, 1 столовая ложка пармезана, 2 столовые ложки уксусной заправки), кусочек цельнозернового хлеба. 

УЖИН 

120 г филе лосося, запеченного в духовке, сначала замаринованного в соевом соусе с медом, 1/2 чашечки коричневого риса, 6 стеблей спаржи с 1 чайной ложкой оливкового масла и половинкой болгарского перца. Миска(миса) зеленого салата с 1 столовой ложкой грецких орехов и 1 столовой ложкой итальянского соуса для заправки. 

Сладкое 

Чашка обезжиренного йогурта, персик. 

НА ПЕРЕКУС

По 1/4 чашечки миндаля и изюма.

Чашка любых хлопьев с высочайшим содержанием клетчатки.

Тип фигуры - песочные часы

Главные признаки:

    Обьем бедер и груди одинаков. Отлично акцентированная талия. Лишний вес откладывается в верхней и нижней части фигуры умеренно.



Счастливые обладательницы этого типа фигуры моryт без ужаса рассматривать себя в зеркале. Лучшая профилактика излишнего веса для этого типа фигуры - здоровые пищевые привязанности и поддержание формы с помощью йоги и танцев. 

Употребляйте яичка, нежирную говядину, орехи, листовые овощи, "неспешные" углеводы. Избегайте сахара во всех обликах. 

Меню для "песочных часов"

1500 ккал.

Углеводы - 700 ккал, жиры -475 ккал, белки - 425 ккал. 

ЗАВТРАК

1 яичко вкрутую, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба, йогурт. 

ОБЕД

Салат из 2 чашек листовых овощей, 1/2 помидора, 80 г малосоленой рыбы, пары ломтиков авокадо, 1 столовая ложки обезжиренной феты с 2 столовыми ложками обезжиренной заправки. 

УЖИН 

120 г филе индейки, запеченной в духовке, салат из 1/2 чашечки отварной брокколи и 1 столовая ложки пармезана. 

Сладкое 

Фруктовo-творожный мусс. 

НА ПЕРЕКУС

По 1/4 чашечки фиников и кураги.

1 маленькая груша, 1 ломтик сыра.

Образ фигуры - груша

Основные признаки:

    Широкие ноги и тяжелые ягодицы, округлые икры и колени. Отлично акцентированная талия. Грудь, плечи и предплечья значительно уже линии бедер. При появлении излишнего веса сначала полнеет нижняя часть тела. Соответствие между талией и бедрами менее 0,8.

Кустодиевские кросотки просто идеально иллюстрируют этот тип, для которого понижение веса — по-настоящему трудная задача. Сало в области ягодиц и бедер метаболически пассивен. Это значит, что расходуется он только в самую последнюю очередь. Диетический проект для обладательниц такой фигуры: много белков и "неспешных" углеводов в рационе. Физические нагрузки должны быть нацелены на проблемную район: бег, велотренажер + силовые тренировки, чтобы сбалансировать фигуру. 

Употребляйте: постное говядина, кисломолочные продукты, овощи, богатые клетчаткой (брокколи, цукини, тыква), несладкие фрукты-ягоды (зеленоватые яблоки, слива, вишня, крыжовник).

Избегайте "стремительных" углеводов во всех возможных видах — фруктов с высочайшим содержанием сахара, приготовленных крахмалистых овощей, к примеру, таких как морковь, свекла, картофель, вкусных напитков и десертов. А также орехов и масла (в особенности сливочного), как и каждых жирных продуктов, за исключением рыбы, самые нужные —лосось, тунец, сельдь 

Меню для "груши" 

1500 ккал.

Углеводы — 650 ккал, жиры —425 ккал, белки —425 ккал.

ЗАВТРАК 

Стакан грейпфрутового сока, порция овсяных хлопьев с молоком, 1 банан. 

ОБЕД

Бутерброд из 2 ломтиков цепьнозернового хлеба, 1 чайной ложки нетяжелого майонеза, 80 г говяжьей котлеты, 1 ломтика сыра, листьев салата, 1 помидора. 

УЖИН 

120 г жареной куриной грудки, 1 помидор, 1 миска(миса) зеленой фасоли, 1 чашка салатных листьев, 2 ломтика обезжиренного сыра с 1 столовй ложкой каждой салатной заправки. 

ДЕСЕРТ 

Порция шоколадного пудинга.

НА ПЕРЕКУС 

6 несоленых крекеров, 1 кусок моцареллы.

1 чашка обезжиренного йогурта, 1 малюсенькое яблоко.

Тип фигуры - яблоко

Основные симптомы:

    Округлый силуэт, неакцентированная талия. Полная бюст и плечи, которые утяжеляют верх фигуры. Соответствие между талией и бедрами больше 0,8.

Основной совет: надо(надобно) строго следить за весом, ограничить употребление углеводов и увеличить — клетчатки, это снизит риск становления диабета и проблем с сердцем. Хорошая новость: сало с талии "мобильнее" жира на бедрах, означает, избавиться от него легче. Помогут диета и спорт: минимальное колличество три 40-минутные кардиотренировки в неделю + йога, стретчинг. Это подстегнет мена веществ. 

Употребляйте продукты, богатые "неспешными" углеводами (пшеница, гречка), мясо, полезные жиры (равномерно).

Избегайте быстрых" углеводов. Это белый рис и белоснежный хлеб, картофель, сладкие напитки и фрукты на подобии бананов, дыни, винограда, сладости вообще. 

Рационы для "яблока" 

1500 ккал.

Углеводы —500 ккал, жиры —575 ккал, белки —425 ккал.

ЗАВТРАК 

Яичница-болтунья из 1 яичка с 1/4 чашки шпината и 2 столовых ложек моцареллы, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба. 

ОБЕД 

Салат из 2 чашек листовых овощей, 1/2 томата, 80 г вареной куриной грудки, 1 яйца вкрутую, пары ломтиков авокадо, 1 столовой ложки феты, заправленный 2 столовыми ложками итальянского соуса, 3 цельнозерновых крекера. 

УЖИН 

120 г отбивной на гриле, 1 печеная картофелина с 1 столовой ложкой не очень жирной сметаны и зеленым луком, 1/2 чашки вареной брокколи, заправленной 1 чайной ложкой оливкового масла. 

Сладкое 

Чашка обезжиренного натурального йогурта с хлопьями и 1/2 чашечки замороженной черники. 

НА ПЕРЕКУС 

1 малюсенькое яблоко. 

1 маленькая груша, 1 ломтик сыра.