Как научить ребенка быстро и правильно бегать

как научить ребенка быстро и правильно бегать

Бег - это раз из самых общедоступных и эффективных видов спорта. Бег – это составляющий составляющая большинства видов движений (например, прыжков в высоту либо длину с разбега). Баскетбол, волейбол, футбол и теннис кроме того требуют от спортсмена умения правильно и стремительно бегать.



Для правильного бега необходима неплохая координация движений ног и рук, правильная осанка и постановка ноги на опору, кот-ая зависит от вида бега. Кроме сего, в беге важна ритмичность. Ритмичность обеспечивает высшую скорость и продолжительность бега. Ритмичность характерна для бега в зале либо на спортивной площадке. А вот бег на территории, где есть неровности, повороты, подъемы и спуски, настятельно просит умения быстро перестраивать координацию движений.

Каким почвам бега нужно обучать детей?

Дети дошкольного возраста обязаны научиться бегать быстро, легко, ритмично, отлично координируя руками и ногами. Ребенку необходимо уметь изменять технику и вид бега в зависимости от критерий. По неровной поверхности бегают в замедленном темпе, в гору – маленькими шагами, с горы – широкими. Игры, когда надо(надобно) что-то поймать или игры на подобии салок или пятнашек требуют умения быстро менять темп, неожиданно останавливаться.

К двум годам малютка ходит уже уверенно и порой делает поползновения ускоренной ходьбы. Он наклоняется вперед и на согнутых коленях проделывает быстрые семенящие шаги. Кажется, он вот-вот свалится. Это еще не бег, а только проба, попытка. Хотя довольно быстро он действительно начинает носиться. На первом этапе его шаги еще неравномерные, перемещения рук и ног зачастую несогласованны. Стопу малютка ставит тяжело (соседи снизу сразу знают, когда ваш ребенок бегает по жилплощади).

Постепенно бег становится легким, ритмичным, слаженным. Ребенок инстинктивно учится переставлять стопу с пятки на носок. Со временем он осваивает разные техники бега. Если вы попросите малыша быстро пробежать короткую дистанцию, он побежит активно, на носках, активно работая руками. На длинноватой же дистанции он будет действовать по другому: побежит в спокойном темпе, переставляя ногу с пятки на носок и не например активно работая руками.

Когда ребенок бежит верно, его туловище слегка наклонено вперед, он наблюдает прямо. Согнутые в локтях руки и плечи едут свободно, пальцы полусогнуты. Ногу он ставит плавненько, в большей степени на внешнюю носковую доля стопы. В момент отталкивания толчковая нога всецело выпрямляется, а маховая нога, согнутая в коленном суставе, выдвигается бедром вперед. При беге на рост туловище наклонено вперед, длина шага возрастает, нога становится на всю стопу. В процессе неспешного длительного бега бедро маховой ноги подымается невысоко.

Дети дошкольного возраста должны усвоить следующие виды бега:

    бег в спокойном темпе (обыденный бег); бег на скорость; бег с препятствиями и с подключением дополнительных движений; бег с меняющимся темпом; бег медлительный.

Бег с высоким поднятием коленей

Такой бег перемешивают с ходьбой или обычным бегом. Согнутую в колене ногу поднимают под прямым углом, ставят на пол мягко, хотя энергично и на переднюю часть стопы. Шаги при этом беге короткие. Голова высоко поднята, корпус прямой, немного откинутый назад. Руки можно держать на поясе. Длительность - десять-двадцать секунд.

Бег на носках

Бег на носках, когда пятка не касается пола, производится короткими шагами в быстром темпе. Руки поднимают невысоко, возможно расположить их на поясе. Продолжительность - 10-двадцать секунд.

Бег широким шагом

При этом беге усиливается толчок и увеличивается время полета. Малыш как бы перепрыгивает через воображаемое препятствие. Нога перекатывается с пятки на всю стопу. Толчковая нога при данном полностью выпрямляется за счет энергичного отталкивания. Перемещения рук свободные, размашистые.

При этом беге возможно использовать скакалки, мячи, гимнастические палки. Производится на дистанции десять-двадцать метров.

Бег с отведением согнутой ноги

Подобный бег чередуют с обычным бегом. Наклонившись вперед, малыш после толчка отводит согнутую в колене ногу обратно, стараясь пяткой достать ягодицу. Руки держат на поясе. Длительность - десять-двадцать секунд.

Бег с крестным шагом

Малыш захлестывает почти прямые ноги перекрестно: правую налево, а левую вправо. Ногу нужно ставить на стопу.

Бег прыжками

Бег прыжками производится энергично, широкими размашистыми движениями. Толчок делается вперед-ввысь.

Быстрый бег

Ребенок бежит широкими быстрыми шагами, наклонив туловище вперед по направлению перемещения. Следите, чтобы голову он держал напрямик, плечи должны быть развернуты и не напряжены. Ногу ставят на переднюю доля стопы. Толчковая нога после отталкивания всецело выпрямляется, маховая выносится вперед-вверх. Перемещения рук активные, передвигаются в такт с шагами.

Резвый бег используется в играх с соревновательными элементами. Его длительность составляет пять-восемь секунд. Его возможно повторять четыре-пять раз, чередуя с развлечением.

Если ваш ребенок постоянно занимается бегом и проделывает это правильно, то к 6-7 годам он имеет возможность бегать в спокойном темпе 1 минуту. Ниже приведены кое-какие упражнения, которые помогут малышу освоить различную технику бега.

Упражнения для детей 5-шести лет с использованием разных видов бега:

    бег на носочках; бег с поднятыми коленями; бег с чередованием маленьких и широких шагов; бег с выполнением какого-или задания; бег с сочетанием других движений (со скакалкой, с мячом); резвый бег на десять метров (повтор 3-четыре раза) бег с определением скорости на расстояние 20-тридцати метров; челночный бег (три раза по 10 метров); чередование бега и ходьбы на 2-ух-трех отрезках по шестьдесят-сто метров; бег в умеренном темпе по пересеченной земли на расстояние до ста пятидесяти-двухсотен метров; медленный бег в течение полутора-2-ух минут.

Упражнения для детей шести-7 лет с использованием разных видов бега

    бег с отведением обратно согнутых в коленях ног; бег без сгибания коленей; бег прыжками; бег с сочетанием иных движений (со скакалкой, с мячом); бег широкими шагами спустя препятствия высотой десять-пятнадцать сантиметров; высокоскоростной бег – дистанция тридцать метров; бег из различных стартовых позиций; челночный бег (пять один по десять метров); чередование бега и ходьбы на 3-х-четырех отрезках по сто-сто 50 метров; бег в умеренном темпе по пересеченной земли на расстояние двухсот-трехсот метров; медлительный бег в течение двух-трех минут.

Придумывайте для малыша игры, включающие бег, прыжки, бросание и катание мяча. Организовывайте эстафеты и маленькие соревнования. При этом практически постоянно учитывайте настроение малыша, не превышайте его способности. На раннем этапе спортивные занятия обязаны быть приятны и вам, и ребенку.

Растите добротными, здоровыми и жизнерадостными!