Правильный завтрак для эффективного похудения

правильный завтрак для эффективного похудения

Все хотят кушать сытно и полезно, и при этом худеть. Многие думают, что это все сказки, но на самом деле именно правильно составленный завтрак может послужить началом вашей потери веса. Как вы обычно завтракаете? Это здоровые продукты? Они способствуют похудению? Прочитав эту статью, вы сможете подобрать для себя полезный и правильный завтрак, благодаря которому будете худеть.



Как быть: кушать утром или нет?

Многие женщины и девушки, которые стремятся к идеальному телу, думают, что полноценный завтрак это лишние калории, которые мешают похудению, поэтому предпочитают просто что-нибудь перекусить. Это ошибочное мнение.

Ночью мы спим, а организм работает, переваривает всю пищу, которую мы ели на протяжении дня. Наша энергия уходит на то, чтобы клетки обновлялись, а органы и ткани питались. Люди ночью не едят, но бывают, конечно, ситуации, когда в три часа ночи встают попить водички и заодно перекусить бутербродом.

Именно поэтому мы утром просыпаемся с чувством голода, даже когда нам не хочется кушать. Наши клетки это чувствуют, потому что они ослабли, в них собралось много токсинов и осталось совсем мало воды, а чтобы организм начал активно работать, необходимо позавтракать.

Вы еще думаете, о том нужно с утра кушать или нет?

Способ №1: Не завтракать

Не позавтракав утром, уже через час вы заметите, насколько вас все раздражает и выводит из себя. В мозге снизился уровень глюкозы, а вы его не восполнили, поэтому мозгу это не нравится, он злится и выделяет импульсы, чтобы активировать метаболизм, глюкоза резко выделяется из печени и мышц, поэтому вы чувствуете слабость.

Когда глюкоза будет совсем на исходе, то вы почувствуете непреодолимое чувство голода и съедите намного больше, чем нужно. Продукты будут не здоровые и полезные, а те которые попадутся под руку, потому что вы настолько сильно будете голодны. Как результат, получите переедание и лишние калории на бедрах, ягодицах и животе.

Способ №2: Плотно позавтракать

Каждое утро вы пьете различные соки, кофе, едите мюсли, булочки с маком и сгущенкой, шоколадки и бутерброды. Считаете, что это полезно? Это вам только кажется! Это легкие углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови.

В результате этого желудочная железа начинает вырабатывать инсулин, и весь этот сахар откладывается в виде жира в наших бедрах и талии. А из-за того, что глюкоза очень быстро превращается в жир, вы снова хотите кушать, а обед еще не скоро, поэтому начинаете снова «лопать» бутерброды, наедая лишние калории.

Способ №3: Правильный завтрак

Этот вариант вам подойдет как ничто другое. Вы не будете чувствовать голод, и будете в тонусе, не причиняя вреда фигурке. Как же выбрать полезные и правильные продукты? Утром не всегда есть время, чтобы готовить у плиты специальные блюда. Правильный завтрак не обязательно долго готовить.

Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим

Что главное для завтрака? Получить достаточное количество калорий для работы организма и сбалансировать полезные вещества. В вашем рационе должны быть и жиры, белки и углеводы с клетчаткой, но всего понемногу.

Первое часть завтрака это сложные углеводы, которые могут быть в виде крахмала или гликогена. Вы можете кушать гречневую кашу или овсянку на воде или нежирном молоке, натуральные мюсли без всякого рода добавок. К этому нужно добавить белок в виде котлетки на пару, вареной курицы или яйца. Вместо продуктов из мяса можно есть молочные изделия.

Жиры тоже должны присутствовать. Очень хорошо, если это будет хорошее сливочное масло или растительное. Фрукты и овощи обязательно должны быть в вашем завтраке. Можно сделать нарезку или салатик.

Если привыкли не завтракать утром и вам совсем не хочется, то сначала кушайте фрукты с половинкой яйца, и так потихоньку приучайтесь кушать по утрам.

Полезно выпить за завтраком чашечку натурального кофе, но ни в коем случае не растворимого. Можно выпить черный чай, он тоже помогает терять вес. Учитесь пить чай и кофе без сахара и сливок. От них никакой пользы нет.

Есть несколько мифов о том, что нужно есть на завтрак, а что нет. Особенно телевидение и журналы нам навязывают то, что нужно пить по утрам апельсиновый сок, вместо хлеба употреблять хлебцы, а мюсли являются вообще самым лучшим завтраком. Сейчас вы поймете, что все это на самом деле не так.

Апельсиновый сок. Естественно он очень полезен, в нем содержится большое количество витамина С, но ни один свежевыжатый сок не стоит пить на завтрак. В них содержатся аминокислоты, которые раздражают слизистую желудка и у нас появляется чувство тяжести. Помимо этого кислоты разрушают зубную эмаль. Бостонские ученые выяснили вообще ошеломляющую вещь: женщинам пить ежедневно апельсиновый сок вредно, потому что на 40% возрастает возможность появления болезней в суставах. Йогурт. Многие утверждают, что если съесть его с утра, то у вас повысится иммунитет, не будет нарушений в работе желудка и кишечника, а микрофлора наполнится полезными бактериями. Это всего лишь реклама. Йогурт никак не может воздействовать на иммунитет, а вот кефир намного полезнее для работы желудка. В очень многих йогуртах нет не то, что живых и полезных бактерий, но и вовсе нет молочных ферментов. Практически все йогурты делают из сухого порошка, благодаря которому они могут так долго храниться. Фрукты и ягоды, которые должны быть свежими, в них бывают только в виде консервации и сиропа. Помимо этого в их состав добавляют красители, сахар, заменители и ароматизаторы. Так что при выборе йогурта помните, что его срок годности должен быть не больше 2 недель. Мюсли. То, что лучше их завтрака вы не найдете, полный бред! Чтобы сделать мюсли, обрабатывают крупу, которая теряет при этом все полезные свойства, сухофрукты, которые находятся в мюслях, вообще обрабатываются серным газом. Так они более ярко выглядят, но кушать это не рекомендуется. После этого хлопья жарят и сладят. Французские диетологи выяснили, что некоторые виды мюслей имеют больший процент жира, чем в фастфуде. Поэтому лучше всего замените хлопья овсянкой и добавьте свежемороженые фрукты. Хлебцы. Полезнее хлеба могут быть только хлебцы из цельных зерен. Их можно кушать, потому что они утоляют голод и содержат витамины и микроэлементы, но они не имеют никакого вкуса. А вот те, которые соленые - нельзя есть, потому что в них много добавок и калорийность равна калорийности обычного хлеба. Жирный сыр. От него не нужно отказываться! Сыр и правда содержит очень много жира, но полезных веществ в нем гораздо больше. Даже доктора говорят, что люди, которые болеют, должны обязательно внести его в свой рацион. Бананы. Не нужно отказываться от них из-за калорийности. В этом фрукте очень маленький процент кислотности и утром он приведет в порядок ваш желудок. Конечно, не ешьте 5 штук, но один вам не принесет никакого вреда, а только пользу, к тому же он заставляет мозг работать. Коричневый сахар. Настоящий тростниковый сахар и правда полезнее белого, в нем очень много микроэлементов, но он не дешевый и достать его трудно. А тот коричневый сахар, который вы видите в супермаркетах, на самом деле обычный белый, который перекрашивают патокой.

Примеры полезного и вкусного завтрака:

    Овсяная каша с добавлением малины, черный натуральный кофе, тост с маслом и сыром. Гречневая каша с овощами и котлеткой приготовленной на пару, черный час с лимоном. Запеканка с творогом и яблоками, зеленый чай. Паровой омлет с сыром и укропом, кофе. Небольшой лаваш с отварной курицей и помидором, стакан ягод.

Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Правильное и здоровое питание придает вам энергии и бодрости, но никак не лишние сантиметры на бедрах и талии.