Проблемные зоны женской фигуры, которые труднее всего поддаются корректировке

проблемные зоны женской фигуры, которые труднее всего поддаются корректировке

Казалось бы, спорт и равновесное питание - верный путь к красивому телу. Впрочем мир несовершенен. Как иначе объяснить что факт, что ведущая правильный образ жизни дама не всегда обладает безупречной фигурой? И это отнюдь не редкость. Да и среди твоих своих людей наверняка есть такие, у которых все отлично с телом, за исключением какого-нибудь небольшого "но".

Перед тобой несколько особенностей дамской фигуры, с которыми на первый взгляд нелегко совладать. Узнай же, как грамотно и быстро устроить так, чтобы они перестали тебя нервировать.

Полные колени

У большинства из нас на теле есть поселок, в котором жир особенно любит накапливаться и придерживаться там до последнего. Все правильно, умному организму нужно иметь продовольственный запас на случай затяжной голодовки. И в случае если он решил, что первое же избыточное пирожное он отложит в виде заначки в коленях, то пристально читай, как отучить его от данной неуемной заботы.

В этой ситуации помогают кардиотренировки. Припомним, что жир быстрее всего сгорает при аэробных нагрузках, при этом одновременно во всех телесных зонах: будь то колени, задница или раскидистый двойной подбородок. Так собственно что выбирай тренажер по душе (беговая дорожка, велик, эллипс, степпер) и занимайся пять раз в неделю по 40-60 мин.. Идеальный пульс для сгона веса - 60-70% от предельного (верхняя граница определяется по формуле (220-возраст) х 0,7).

Перед подобный тренировкой стоит выполнить еще несколько базисных силовых упражнений на бедра и ягодицы (приседания, выпады, становая влечение - как варианты), чтобы разогнать метаболизм и ускорить процесс жиросжигания. Бери гантели с маленьким весом (который в целом зависит от значения твоей подготовки) и делай три-четыре упражнения по 3-четыре подхода в каждом (один подход - это 15-20 повторов). А позже шагом марш на кардиотренажер.

В добавление к данному рекомендуется регулярно наведываться к специалисту за корректирующим массажем проблемной области: обыкновенно для разгона лимфотока прорабатываются бедра, хотя при этом много времени уделяется и коленям, дабы разбить там жировую клетчатку.

Широкие щиколотки

Виновато в этом, в первую очередь, расположение костей и связок лодыжки и голеностопного сустава. Увы, данное строение поменять невозможно. Зато можно улучшить вялую работу лимфатической системы, из-за коей возникает отек, - еще одна всераспространенная причина "тяжелых" лодыжек. Кроме того, лодыжка прямо-таки опутана множеством мышц - а их для тебя вполне по силам построить по струнке.

Начинай трудиться над укреплением мускулов стопы, лодыжки и голени, при этом используй для этого любой свободный момент, благо кое-какие из упражнений можно выполнять незаметно для находящихся вокруг. Подойдет все, что придет тебе на разум и не доставит болевых ощущений. Делай радиальные движения стопами, сокращай их и натягивай носок. Ходи на носочках и на пяточках. Рассыпь по полу маленькие предметы и перекладывай их с места на пространство пальцами ног. Катай стопами, например, обычную скалку. Все это не только укрепит и подтянет мускулы щиколотки и голени, но и наладит лимфодренаж. А еще выбирай в фитнес-клубах и танцевальных школах занятия по партерной гимнастике, боди-балету и традиционной хореографии. Там уделяется большое внимание проработке мускул стопы и голени и формируется так называемая балетная ножка - с сильными удлиненными мускулами и при этом не перекаченная. И кстати, имей в облику - на фоне подкаченных икроножных мускулов щиколотки смотрятся намного изящнее.

Форма груди

что, кто в теме, поймут, что речь не на тему размер - тем более, что тут на вкус и краска товарищей нет. А о том, что делать с грудью, в случае если вместо того чтобы задорно устремляться в звездное небо, она невесело висит как не родная.

Здесь все довольно просто: грудное вскармливание, возраст, сильное похудение и неверный уход за этой частью тела - и вуаля, без поддержки уже абсолютно никуда.

Увы, железистая ткань - данность, коию изменить невозможно. Однако можно подкачать мускулы груди и (не удивляйся) верха спины. Наилучшим упражнением для грудных мышц считаются отжимания. Трудно подниматься от пола? Начинай со стены. Делай столько повторов, сколько сможешь, по хорошо-пять раз в неделю. Подросшие мышцы чуть-чуть приподнимут твоих подружек, но не рассчитывай на волшебство. Этого будет недостаточно, особенно если твоя бюст довольно крупная. Поэтому включи в тренировки упражнения, наращивающие мускулы спины, как вариант - становую тягу, подтягивания, гиперэкстензии. Не страшись раскачаться до неженственных размеров: если ты не промышляешься ожесточенным бодибилдингом, это тебе не угрожает. Зато лишняя кожа у верхних краев груди осязаемо подтянется за счет увеличения спинных мускулов и, в соответствии с этим, плотнее обтянет предмет разговора.

Кожа вообщем здесь играет ключевую роль. Она - наш естественный бюстгальтер, за которым обязательно надо ухаживать. В случае если нет противопоказаний, делай контрастный душ (заканчивать функцию нужно прохладной водой), каждый день очищай и увлажняй зону декольте - и, глядишь, бюст оживет.

Галифе

Данная неприятность возникает из-за такого как, что в области бедер нарушается лимфоток и лимфа уносит меньше отходов, чем для тебя и ей самой хотелось бы. Неправильное стол, вредные привычки, жара, сидячая работа - для лимфатической системы это немалая нагрузка. Здесь придется вести наступление по всем направлениям.

Рекомендуется круговая тренировка четыре раза в неделю. Действуй грядущим образом: выполняйте за круг четыре упражнения на ноги и ягодицы (приседания, плие, выпады в различные стороны, становая тяга), одно на спину и одно на пресс, по 12-15 повторов любое. Всего таких кругов нужно сделать 5. В конце каждого должно следовать 20-минутное кардио при пульсе 60-80% от предельного. Причем тут пресс или спина, по всей видимости, поинтересуешься ты? Дело в том, что эта тренировка отменно разгоняет кровоток и лимфоток во всем теле и наращивает твой метаболизм - а это как раз то, собственно что нужно, чтобы прогнать ненавистные шлаки и устроить бедра ровными.

К этой программе отлично подойдет антицеллюлитный массаж бедер, дабы усилить воздействие на жировую ткань. И, в конце концов, старайся не налегать на соленое, консерванты и, само собой, фастфуд. Данная еда провоцирует целлюлит, который и уродует ноги.

Слабая внутренняя поверхность бедра

В этой зоне присутствуют приводящие мышцы, которые не всегда выходит правильно нагрузить. Частенько, когда ты тренируешь вроде бы их, инициативу перехватывает квадрицепс - он покрупнее и охотно включается в работу, если ты утомилась и не следишь за правильностью выполнения упражнения. Не считая того, в этой области очень нежная кожура, и ее тургор с возрастом снижается.

Из-за огромного скопления лимфоузлов и тонкости "покрова" воздействовать массажем на внутреннюю плоскость бедра нужно очень аккуратно - доверяй это дело лишь только профессионалу. Сама ты можешь делать легковесный гидромассаж и, конечно, обертывания, перед которыми кожу хотелось бы как следует очистить скарбом.

Рекомендуется чаще выполнять широкие приседания (то есть плие): когда ты ставишь ноги обширнее плеч, носки разворачиваешь в ту же сторону, собственно что и колени, а таз стараешься опускать на линию пяток, не наклоняя корпус. Плюс - выпады в стороны. Все это укрепит приводящие мускулы. И тренируюсь по принципу, описанному в разделе на тему пухлые коленки.