Упражнения для нижнего пресса живота

упражнения для нижнего пресса животаВ случае если вы следите за своим здоровьем, то для вас обязательно следует выполнять упражнения для нижнего печать живота. Эти упражнения облегчат роды, предупредят провисание брюшины после родов. Также выполнение данных упражнений в будущем предотвратят опущение внутренних органов. Ну, и естесственно, вы станете обладательницей подтянутого плоского живота!

В этой статье мы приведем упражнения, коие укрепят и подтянут живот, спину и бедра.

Параллельные полосы

Ложимся на спину на пол, поднимаем ноги, сгибаем их в коленях, формируя прямой угол. В руки для неплохой координации движений берем небольшой мячик, сгибаем в локтях и мячик немного наклоняем к груди. Напрягаем мышцы пресса, руки с мячиком вытягиваем перед собой, поднимаем от пола верхнюю доля туловища, одновременно выпрямляем ноги. При данном ноги держим так, чтобы с полом они составили 45о, руки держим в вытянутом положении параллельно ногам. Замираем в данном положении на некоторое количество секунд. Упражнение повторяем 8-10 раз.

Ролловер

Это упражнение для нижнего печать можно назвать другими словами — скручивание за голову, коие поможет проработать нижний пресс, повысит выносливость и эластичность мышц спины.

Ложимся на спину на пол, руки ладонями вниз обязаны лежать на полу по бокам тела, ноги вытянуты. Дальше медленно поднимаем ноги, пока они не будут перпендикулярно вверх, при этом стопы обязаны быть расслаблены. Продолжаем плавно поднимать ввысь бедра и заводить за голову ноги. Немалые пальцы обеих ног должны быть ориентированы в пол позади головы. Замираем в данном положении на некоторое количество секунд. Теперь все делаем в обратной очередности — выпрямляем ноги, пока они с телом не составят прямой угол, и только позже их плавно опускаем на пол. Упражнение повторяем 8-10 один.

Шаги альпиниста

Эти упражнения для животика укрепят как нижний пресс, так и ягодицы и мускулы спины. Кроме этого данное упражнение расчудесным образом сжигает накопившийся жир.

Принимаем начальное положение, как будто собираемся отжиматься: опираемся на пальцы ног и вытянутые руки. Труп держим прямо. Подтягиваем к груди правое колено, при данном не меняем положение тела, замираем на некоторое количество секунд. Возвращаемся в исходное положение, то же самое делаем левой ногой. Упражнение повторяем 10 один для каждой ноги.

Упражнения для печать с гантелями

Ну, для начала следует обозначить(означить), что вам потребуются небольшие гантели весом в 1, 5-2 килограмма. А сейчас о самом упражнении для живота, которое еще считается и средством, помогающим мышцы плеч и рук содержать в тонусе.

Ложимся на спину, заводим за голову руки с гантелями. Ноги над полом поднимаем например, чтобы получился угол 45о. В то же время плавненько поднимаем руки с гантелями, они должны пребывать над грудью. Плавно возвращаемся в исходное положение. Ногами не касаемся пола. Упражнение повторяем 10-12 один.

И в заключении: при выполнении всех упражнений смотрите, чтобы ваше дыхание было правильным: выдох обязан осуществляться на усилие. Также хотелось обозначить(означить), что упражнения следует выполнять медленно, лишь только в этом случае оно считается правильно произведенным. Вы должны ощущать, как работают ваши мускулы.